U gebruikt vier proteïne producten per dag (zie het voedingsprogramma hieronder voor de verdeling). Aanvullend op het programma neemt u optioneel Kalium 600 mg in. Kalium voorkomt mogelijke duizeligheid, vermoeidheid en spierverkramping. Dit supplement neemt u in tijdens de hoofdmaaltijd (ontbijt en diner) met een vol glas water.
Tijdens de lunch en het diner moet u minimaal 200 gram groente eten met een laag koolhydraatgehalte.
Ontbijt (bijvoorbeeld 8.00 uur)
Tussendoortje (bijvoorbeeld 10.30 uur)
Lunch (bijvoorbeeld 12.30 uur)
Tussendoortje (bijvoorbeeld 15.30 uur)
Diner (bijvoorbeeld 18.00 uur)
Heeft u tussendoor toch nog te veel honger? Probeer dan met thee of koffie uw honger te stillen of gebruik een extra proteïne product (maximaal één extra per dag) of eet groente. Blijf in fase 1 totdat u 80% van het totale gewicht dat u wilt afvallen kwijt bent. Let op! U mag maximaal 6 maanden in fase 1 actief zijn!
Val de laatste 20% van uw het totale gewicht af in fase 2.
Bouw het aantal proteïne producten per dag verder af. Volg deze fase even lang als fase 2.
Welk fruit mag ik eten in fase 2 en 3?
De fruitsoorten die het beste te eten zijn voor fase 2 zijn: mandarijn, aardbei, kiwi, watermeloen, grapefruit, nectarine, perzik, sinaasappel, papaja. Vanaf fase 3 mag u ook de volgende fruitsoorten eten: appel, peer, ananas, kersen en druiven. Altijd vers! Geen fruit in blik kopen. De fruitsoorten die u tijdens fase 2 en 3 zeker niet mag eten zijn: banaan, abrikoos, bessen, framboos, granaatappel.
Maak een schema voor uzelf waarin u een evenwichtig programma samenstelt. U mag zeker af en toe een vette hap nemen, maar kies er dan voor om de 2-3 dagen daarna voorzichtig te zijn met vetten en suikers zodat u op weekbasis op gewicht blijft. Stap maximaal één keer per week op de weegschaal, het liefst op dezelfde
weekdag.
Geniet van eten, maar weet waar u mee bezig bent! U heeft veel geleerd van het proteïne dieet en het is nu belangrijk om de komende 6-12 maanden hard te blijven werken aan een gezond voedingspatroon. Kijk elke zondag even in uw hoofd terug naar hoe u heeft gegeten en kijk of het nog goed er voor staat met uw discipline.
Houd er rekening mee dat u in het begin van fase 4 zo’n 2-3 kilo kunt aankomen vanwege het verschil in energie dat u binnen gaat krijgen, in vergelijking met tijdens het proteïne dieet. Zorg er dan ook voor dat u 2-3 kilo meer afvalt dan uw gewenste uiteindelijke gewicht.
Toegestane groente
Bij de lunch en het diner eet u minimaal 200 gram groente. Tevens mag u groente altijd eten om de honger (tussentijds) te stillen, bijvoorbeeld verse komkommer.
Bereidingswijze:
De groente mag bereid worden met alle kruiden en specerijen zoals zout, peper, citroensap, witte azijn, mosterd en knoflook.
Omdat wij de lijst met groente/vlees/vis zo actueel mogelijk willen houden, kunt u de lijst downloaden via de webpagina: groente.pdf